Hacer ejercicio es muy saludable. Si amas el gym de la universidad y hacer workouts pero no tienes tiempo de ir y venir. Sigue leyendo, aquí te dejamos una rutina semanal que podrás hacer en tu cuarto; esta combinación de entrenamiento de fuerza, intervalos y resistencia, mientras que esparce dos días de descanso a la semana, que puede mover para acomodar con tus clases y vida social.
Siempre es bueno comenzar despacio y realmente calentar los músculos para evitar lesiones, además de escuchar música inspiradora para hacer ejercicio es recomendable ya que la motivación es un punto clave. A medida que su cuerpo se acostumbra a estos ejercicios puedes ir aumentando gradualmente la cantidad de series, repeticiones o dificultades en cada entrenamiento para desafiarse a sí mismo.
Día 1
Circuito de fuerza del peso corporal
Estocada inversa: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Superconjunto de tres rondas: completa todas las repeticiones para cada movimiento a continuación sin descansar entre ejercicios.
Sentadillas: haz de 15 a 20 repeticiones.
Step-ups: usando un taburete, complete de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Abdominales: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Abdominales en tijera: haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.
Plancha: Mantenga durante 30 a 45 segundos; repita tres veces.
Flexiones: haz tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.
Día 2
Circuito de intervalos de peso corporal
Haz cada movimiento durante el tiempo indicado, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.
Burpees: 30 segundos
Saltos en cuclillas: 45 segundos
V-ups: 45 segundos
Abdominales: 30 segundos
Abdominales en bicicleta: 30 segundos
Flexiones a la plancha lateral: 45 segundos
Escaladores de montaña: 30 segundos
Puente de glúteos: 30 segundos
Estocadas con salto dividido: 30 segundos
Saltos de tijera: 30 segundos
Ejecutar en su lugar: 45 segundos
Asiento en la pared: 45 segundos
Flexiones de brazos hacia abajo: 45 segundos
Día 3
Circuito de resistencia y fuerza
Después de completar una serie de cada ejercicio, descanse durante 90 segundos y luego repita dos veces más.
Sentadillas: haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
Estocadas: haz tres series de nueve por lado.
Sentadilla con una sola pierna: haz tres series de 10 a 12 repeticiones.
Puente de glúteos: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Perro pájaro: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.
Abdominales de pie: haz tres series de 12 a 20 repeticiones.
Flexiones en T: Haz tres series de 10 a 20 repeticiones.
Rastreo de oso: haz tres series de 10 a 30 repeticiones.
Día 4
Circuito de fuerza con el peso corporal
Estocada inversa: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Superconjunto de tres rondas: completa todas las repeticiones para cada movimiento a continuación sin descansar entre ejercicios.
Sentadillas: haz de 15 a 20 repeticiones.
Step-ups: usando un taburete, complete de 10 a 12 repeticiones por pierna.
Abdominales: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Abdominales en tijera: haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.
Plancha: Mantenga durante 30 a 45 segundos; repita tres veces.
Flexiones: haz tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.
Día 5
Circuito de intervalos de peso corporal
Haz cada movimiento durante el tiempo indicado, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.
Burpees: 30 segundos
Saltos en cuclillas: 45 segundos
V-ups: 45 segundos
Abdominales: 30 segundos
Abdominales en bicicleta: 30 segundos
Flexiones a la plancha lateral: 45 segundos
Escaladores de montaña: 30 segundos
Puente de glúteos: 30 segundos
Estocadas con salto dividido: 30 segundos
Saltos de tijera: 30 segundos
Ejecutar en su lugar: 45 segundos
La pared se asienta: 45 segundos
Flexiones de brazos hacia abajo: 45 segundos
Artículos relacionados: Como trabajar y estudiar