Workout para hacer en tu dormitorio

Hacer ejercicio es muy saludable. Si amas el gym de la universidad y hacer workouts pero no tienes tiempo de ir y venir. Sigue leyendo, aquí te dejamos una rutina semanal que podrás hacer en tu cuarto; esta combinación de entrenamiento de fuerza, intervalos y resistencia, mientras que esparce dos días de descanso a la semana, que puede mover para acomodar con tus clases y vida social.

Siempre es bueno comenzar despacio y realmente calentar los músculos para evitar lesiones. A medida que su cuerpo se acostumbra a estos ejercicios puedes ir aumentando gradualmente la cantidad de series, repeticiones o dificultades en cada entrenamiento para desafiarse a sí mismo.

Día 1

Circuito de fuerza del peso corporal

Estocada inversa: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Superconjunto de tres rondas: completa todas las repeticiones para cada movimiento a continuación sin descansar entre ejercicios.

Sentadillas: haz de 15 a 20 repeticiones.

Step-ups: usando un taburete, complete de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Abdominales: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Abdominales en tijera: haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

Plancha: Mantenga durante 30 a 45 segundos; repita tres veces.

Flexiones: haz tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.

Día 2  

Circuito de intervalos de peso corporal

Haz cada movimiento durante el tiempo indicado, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.

Burpees: 30 segundos

Saltos en cuclillas: 45 segundos

V-ups: 45 segundos

Abdominales: 30 segundos

Abdominales en bicicleta: 30 segundos

Flexiones a la plancha lateral: 45 segundos

Escaladores de montaña: 30 segundos

Puente de glúteos: 30 segundos

Estocadas con salto dividido: 30 segundos

Saltos de tijera: 30 segundos

Ejecutar en su lugar: 45 segundos

Asiento en la pared: 45 segundos

Flexiones de brazos hacia abajo: 45 segundos

Día 3

Circuito de resistencia y fuerza

Después de completar una serie de cada ejercicio, descanse durante 90 segundos y luego repita dos veces más.

Sentadillas: haz tres series de 15 a 20 repeticiones.

Estocadas: haz tres series de nueve por lado.

Sentadilla con una sola pierna: haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Puente de glúteos: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Perro pájaro: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por lado.

Abdominales de pie: haz tres series de 12 a 20 repeticiones.

Flexiones en T: Haz tres series de 10 a 20 repeticiones.

Rastreo de oso: haz tres series de 10 a 30 repeticiones.

Día 4

Circuito de fuerza con el peso corporal

Estocada inversa: haz tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Superconjunto de tres rondas: completa todas las repeticiones para cada movimiento a continuación sin descansar entre ejercicios.

Sentadillas: haz de 15 a 20 repeticiones.

Step-ups: usando un taburete, complete de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Abdominales: haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Abdominales en tijera: haz tres series de ocho a 10 repeticiones por lado.

Plancha: Mantenga durante 30 a 45 segundos; repita tres veces.

Flexiones: haz tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.

Día 5

Circuito de intervalos de peso corporal

Haz cada movimiento durante el tiempo indicado, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.

Burpees: 30 segundos

Saltos en cuclillas: 45 segundos

V-ups: 45 segundos

Abdominales: 30 segundos

Abdominales en bicicleta: 30 segundos

Flexiones a la plancha lateral: 45 segundos

Escaladores de montaña: 30 segundos

Puente de glúteos: 30 segundos

Estocadas con salto dividido: 30 segundos

Saltos de tijera: 30 segundos

Ejecutar en su lugar: 45 segundos

La pared se asienta: 45 segundos

Flexiones de brazos hacia abajo: 45 segundos

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