Como evitar el estrés en la prepa

10 técnicas para evitar el estrés en la prepa

La mayoría de los estudiantes de prepa experimentan una cantidad significativa de estrés, y este estrés puede afectar significativamente la salud, la felicidad y las calificaciones. Por ejemplo, hay estudios que han encontrado que los adolescentes reportan niveles de estrés similares a los de los adultos. El estrés también puede afectar los comportamientos relacionados con la salud, como los patrones de sueño, la dieta y el ejercicio, lo que tiene un costo mayor.

Los estudiantes de prepa enfrentan la intensa competitividad de tomar cursos desafiantes, acumular extracurriculares impresionantes, estudiar y obtener buenos resultados en las pruebas de colocación universitaria y decidir planes importantes y que cambiarán sus vidas para su futuro.

Si la universidad es parte de los planes de un adolescente, una vez que son aceptados, el estrés continúa, ya que necesitan hacer nuevos amigos, manejar una carga de trabajo más desafiante, estar sin el apoyo de los padres en muchos casos y superar el estrés que conlleva una vida más independiente. Las relaciones románticas siempre agregan una capa adicional de estrés potencial.

Dormir lo suficiente

Los estudiantes, con sus horarios abarrotados, son conocidos por perder el sueño. Desafortunadamente, operar en un estado de falta de sueño lo pone en una clara desventaja. Es menos productivo, puede que le resulte más difícil aprender e incluso puede ser un peligro al volante.

No descuides tu horario de sueño. Trate de dormir al menos 8 horas por noche y tomar siestas energéticas cuando las necesite.

Hacer ejercicio regularmente

Una de las formas más saludables de desahogarse es hacer ejercicio con regularidad . Los estudiantes pueden incluir el ejercicio en sus horarios haciendo yoga por la mañana, caminando o en bicicleta al campus, o revisando los exámenes con un amigo mientras caminan en una cinta en el gimnasio. Comenzar ahora y hacer ejercicio con regularidad a lo largo de su vida puede ayudarlo a vivir más tiempo y disfrutar más de su vida.

Toma respiraciones calmantes

Cuando su cuerpo está experimentando una respuesta al estrés, a menudo no piensa tan claramente como podría. Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración. Estos se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar para aliviar el estrés en minutos y son especialmente efectivos para reducir la ansiedad antes o incluso durante las pruebas, así como durante otros momentos en los que el estrés se siente abrumador. 

Practique la relajación muscular progresiva (PMR)

Otro gran calmante para el estrés que puede usarse durante las pruebas, antes de acostarse o en otros momentos cuando el estrés lo tiene físicamente agotado es la relajación muscular progresiva ( PMR ). Esta técnica implica tensar y relajar todos los músculos hasta que el cuerpo esté completamente relajado.

Con la práctica, puede aprender a liberar el estrés de su cuerpo en segundos. Esto puede ser particularmente útil para los estudiantes de prepa porque se puede adaptar para ayudar a los esfuerzos de relajación antes de dormir para un sueño más profundo, algo que los estudiantes siempre pueden usar, o incluso para relajarse y revertir el pánico inducido por la prueba antes o durante una prueba. 

Escuchar música

Un calmante conveniente para el estrés que también ha demostrado muchos beneficios cognitivos, la música puede ayudarlo a aliviar el estrés y a calmarse o estimular su mente según lo requiera su situación. Los estudiantes pueden aprovechar los beneficios de la música tocando música clásica mientras estudian, tocando música alegre para “despertar” mentalmente o relajándose con la ayuda de sus melodías lentas favoritas.

Organizarse

El desorden puede causar estrés, disminuir la productividad e incluso costarle dinero. Muchos estudiantes viven en un lugar desordenado y esto puede tener efectos negativos en las calificaciones. Una forma de reducir la cantidad de estrés que experimenta es mantener un área de estudio minimalista y relajante que esté libre de distracciones y desorden.

Esto puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ahorrar tiempo en la búsqueda de artículos perdidos y hacer que las relaciones con los compañeros de cuarto sean más positivas. También puede ayudar a los estudiantes a tener un sentimiento positivo sobre su área de estudio, lo que ayuda con la preparación de exámenes y fomenta más el estudio. Vale la pena el esfuerzo.

Consuma una dieta saludable

Puede que no te des cuenta, pero tu dieta puede aumentar tu capacidad intelectual o agotarte la energía mental. Una dieta saludable puede funcionar como una técnica de manejo del estrés y una ayuda para el estudio. Mejorar su dieta puede evitar que experimente cambios de humor relacionados con la dieta, mareos y más.

Utilice el pensamiento positivo y las afirmaciones

¿Sabías que los optimistas realmente experimentan mejores circunstancias, en parte, porque su forma de pensar ayuda a crear mejores circunstancias en sus vidas? ¡Es verdad! El hábito del optimismo y el pensamiento positivo puede traer una mejor salud, mejores relaciones y, sí, mejores calificaciones.

Aprenda a entrenar su cerebro para un diálogo interno más positivo y un futuro más brillante con afirmaciones y otras herramientas para el optimismo. También puede aprender las limitaciones de las afirmaciones y las advertencias del pensamiento positivo para no trabajar en su contra.

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